2020.06.9
夏バテ予防の３つの対策！
早くも暑さを感じる日も多くなってきて、夏服のコーデをどうしようかと考えるようになりました。
TRAQ BY ALEGRIA（トラック・バイ・アレグリア）のスニーカーはデザイン性も高いので、
様々なタイプに合わせやすく、服選びも楽しくなります。気候が変化する時期には、体調の変化にも気をつけていかなければなりません。
これからの季節に気をつけていきたいことは、夏バテをしないようにすることです。
暑さから来る疲労感や食欲不振、不眠などの症状が起こる前に、夏バテを予防する体を作るための対策をご紹介します。
1.栄養バランスの良い食事を取りましょう。
気温が上がると体を冷やすための食事に偏りがちですが、ビタミン、ミネラル、たんぱく質などの栄養を積極的に摂りましょう。
日々の生活で不足しがちなたんぱく質は肉や魚、豆類から、汗をかくことで失われるビタミン、ミネラルは旬の野菜や果物を取り入れて、
栄養バランスの良い食事を取りましょう。
2.睡眠を十分に取りましょう。
暑さで寝苦しさを感じることで、十分な睡眠を取ることが出来ず睡眠不足になりがちです。
冷房、扇風機や冷却シートなどを使用して快適に眠れる環境を作ったり、入浴時はぬるめのお湯に20分程度浸かるなどしてから寝るように
して、疲労感を回復出来るように質の良い睡眠を取りましょう。
3.適度な運動を心掛けましょう。
日々の運動習慣で体力をアップさせることは食欲増進や快眠など、夏バテ対策に良い効果をもたらします。
夏バテ対策には有酸素運動が効果的と言われています。
その方法の一つであるウォーキングについて、ご紹介していきたいと思います。
有酸素運動は20分程度行うことが望ましいとされていますが、体調に合わせて時間を調節したり、朝晩と時間帯を分けてウォーキングを無理なく行い、継続していくことが大切です。
ウォーキングをすることで血流、自律神経が整い、体温を調節する機能が高められ、健康な体を作っていくことが出来ます。
ウォーキングを始める前には準備運動と水分補給を。
歩く時間が短くてもウォーミングアップをしっかりと行い、筋肉をほぐして運動しやすいように体を整えましょう。
そして、事前に適度な水分補給もして体に水分を蓄えてからウォーキングを始めましょう。
熱中症対策をしながら歩きましょう。
暑い時期にウォーキングをする時は熱中症にかからないようにも注意が必要です。
服装は通気性の良い素材のものを選び、インナーは吸湿性の良いものにしましょう。
ウォーキングにおすすめの時間帯は朝早く起き、朝食を済ませ、日差しが強くなる前までが良いですが、難しい場合は日差しを吸収しにく
い色の服装や帽子、サングラスなどを着用し紫外線対策も行い、疲れを感じたら休憩を取りながら無理なく歩くようにしましょう。
楽しみながら、継続しましょう。
夏バテ対策のウォーキングにおいても、楽しんで継続していくことは大切です。
ライフスタイルに合わせウォーキングで適度な運動をすることで汗をかき、
自律神経を活発にし代謝の良い体を作ると気温の変化にも対応でき、夏バテに強い体が作られていきます。
暑い時期も心と体が建康的に過ごしていけるようにしましょう。
今回は夏バテ対策をご紹介しました。
楽しみながら歩くことをとことん追求したTRAQ BY ALEGRIAでは歩数、歩行距離、ウォーキングによる消費カロリーの管理、独自の立体的なインソールで快適に歩くことを応援しています。
