通い慣れた学校の卒業、引越し、新しい職場環境など…。４月には大きな環境の変化、またその後のゴールデンウィークの長期連休があります。
生活のリズムが整いにくい、これらの環境の変化から生じたストレスによる不調が、五月病と呼ばれています。医学的には正式なものではありませんが、多くの人が感じたことのある症状かも。
そこで今回は、五月病になりやすい人のために、心身を整えるかんたんな方法や、ウォーキングを通じてできることをお伝えします。

 

五月病、約４人に１人がなっている？

2018 年4月に、チューリッヒ生命は20歳～59歳（合計1,000人）に対して、ビジネスパーソンが抱えるストレスに関する調査を実施。それによると、その中の「五月病」のアンケートにおいて、「これまでに五月病になったことがあるか」との問いに、男性は21.6%、女性では25.0%が「ある」と回答しています。

実に、約4人に1人が「五月病」を経験しているとの結果が出ているのです。

 

どんな人がなりやすいのか。その特徴とは

五月病になりやすい人には、ある共通の特徴があるそう。

例えば、几帳面や責任感が強い人、周囲の期待に応えようとする人。また、内向的な性格で感情を表に出すのが苦手な人、まじめで我慢強い人などにも多く見られると言われています。それは、利他の精神に長けた人なのかも。そういった人たちは、ストレスを蓄積しやすい性質です。

環境の変化などによるストレスが引き金となり、五月病にもなりやすくなってしまいます。

 

主な原因である、ストレスと向き合う

ストレスの症状は、大きく分けて２種類。

ひとつは、頭痛やめまい、寝つきが悪いなどといった体の不調。ふたつ目は、気分の落ち込みや集中力の低下やイライラなどといった心の不調です。

 

ほかにも個人差により、心身ともに様々な不調が出るため、自律神経の病気やうつ病といったこころの病気の症状と似ている点が多くあり見分けがつきづらいのが、ストレス性の難しいところ。

ただし、五月病に関して言えば、環境の変化によるストレスが大きな原因のため、新しい環境に慣れていくことで症状が改善するので、数ヶ月で症状が緩和していくとのこと。

 

しかし、６か月以上症状が続くような場合にはうつ病といった、重症化することによる別の診断名が付く可能性も。

いま自分が五月病かどうなのか、といった判断が難しいため、不調が長引くようでしたら、一度お医者さんに相談するのも良いかもしれません。

 

心を整えるために、意識したいこと

ストレスから解放されるよう、少しでも調子を整えていくために。

ここでは、健康ウォーキング指導士の篠田洋江先生による

自分の平常心、つまり心を取り戻すためのアドバイスをご紹介します。

日常生活において、次の３つのことを、ぜひ行なってみてください。

 

1.丹田への意識

おへそから指３本下あたりにある丹田。生きる気力やエネルギーが集まる場所です。丹田を中心にお腹をへこませるように。慣れないうちは意識するのが難しいため、脳からの指令を覚えさせるべく、何度も繰り返してみてください。

 

2.足が着地する際の呼吸

普段意識しても動かすことが難しい丹田やインナーマッスルと呼ばれる筋肉も、呼吸の仕方によって、コントロールできるようになっていきます。歩く際に、自分の決めた方の足（例えば右足）が前足として着地していく度に「ふーっ」と息を吐くようにしましょう。

 

3.足の裏への集中

「頭に血が上った」と思った時には、足の裏に集中してみてください。足の裏には、内観・客観を同時にさせてくれる力があります。足元の安定は、体の安定、心の安定へとつながりますよ。

 

これらに集中することは、自分の体に集中するということ。つまり動く瞑想とも言えるのです。

※詳しくはVoicy「毎日の歩きで進化するラジオ　#36 心を整える歩き方〜歩きの瞑想効果を生かす〜」で聴くことができます。

※Voicyチャンネルの番組概要については、こちらの記事をご確認ください（https://traqbyalegria.jp/walking-voicy/）

 

いつでも、気軽に。心身が求めるウォーキングを

もし、気分が沈んでしまっていると感じたり、やる気が起きないなどと感じたりした場合には、ぜひウォーキングを行なってみましょう。

ウォーキングは、美容やスタイル、骨や筋肉などの心身ともに変化できることだけではなく、アイデアやひらめきのような脳のバージョンアップにもつながります。（なぜ、ウォーキングでやる気がアップするのか、その理由は過去の「美脚や骨の強化、やる気もアップ！？驚きのウォーキングの効果とは」記事で詳しくご紹介しています。）

さらに、様々なデザインラインナップから選べるTRAQシューズならば、歩きやすさを後押しする機能で、ウォーキングの気分も快適さもアップ。楽しく、ウォーキングが続けられます。

 

ぜひ、TRAQと一緒に、五月病に負けない心と体に整えてみてくださいね。

 

五月病に負けない心身を、TRAQのウォーキングで

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Text：TRAQ JOURNAL編集部